“别再劝我戒烟了，都这把年纪了！”

53岁的李先生是一个资深烟民，他的烟龄足足有三十多年。已经多次因吸烟住进医院，最严重还在icu躺了几天，家人苦口婆心劝他戒烟都不管用！

对于老烟民来说，戒烟似乎是一场永无止境的战斗，总是“屡戒屡败”。一来坚持不下去，二来心理暗示：村口老张抽烟都大半辈子了，这不也活到了98岁。

那戒烟到底好不好？怎么戒烟？什么时候戒烟？我们今天就一一盘点。

二、 研究：掌握最佳戒烟方式，死亡风险逆转

《自然》杂志上发表的一项研究指出，戒烟不仅能立刻改善免疫系统，而且这种好处会随着时间不断增长。即使戒烟已经10年或15年，身体仍然在持续地变得更强壮，更好地抵抗疾病。

降低多种疾病风险：根据世界卫生组织(WHO)，戒烟可以显著降低患心脏病、中风和多种癌症的风险。戒烟后20分钟内，心率和血压开始下降；1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半；5年后，中风风险降低到非吸烟者水平；10年后，患肺癌的风险降低到吸烟者的一半左右。

改善生活质量：一旦戒烟，就能拥有更高质量的睡眠质量，喉咙不再痒痛，整个人精神焕发。同时，戒烟还能提高个人的自信和乐观态度。

另外，戒烟还存在一个“最佳年龄”，在这个年龄之前戒烟，可以显著降低死亡风险，甚至能实现“逆转”。

一项发表在《美国医学会杂志》的研究分析了超过55万名成年人的吸烟信息，结果表明：

- 在35岁前戒烟，全因死亡率接近从不吸烟者的水平，是从不吸烟者的1.03倍。

- 35至44岁戒烟，全因死亡率是从不吸烟者的1.21倍。

- 45至64岁戒烟，该比值在1.47至1.74之间。

也就是说，在35岁前把烟戒掉，烟草带来的增加死亡的风险几乎能被完全抵消，即便不在这个年纪，只要戒烟就能降低死亡风险，可见，戒烟从不怕迟。

二、 长期吸烟的人突然戒掉，身体会有什么变化？

小九先告诉大家，大可放心去戒！有不少医学研究都认为，一次性戒烟是最有效的戒烟方法。

《内科学年鉴》上发表的一项研究支持了这一观点：比起逐渐减少吸烟量，一次性戒断的人更有可能成功戒烟。且在后续随访中，牛津大学的尼古拉林德森霍利博士主导的研究团队发现，选择一次性把烟戒掉的人，在之后更能持续保持不抽烟的状态。

此外，美国国家卫生研究院(NEJM)的研究也指出，戒烟的好处是巨大的，且越早戒烟越好。数据显示，如果40岁之前，能成功戒烟并保持约3年时间，女性的死亡风险能降低90%，而男性甚至能降低95%。而戒烟10年以上的人，死亡率逐渐接近不吸烟人群的水平。

不过，一次性戒烟效果虽好，但对戒烟者来说也有一定的挑战。广医一院戒烟门诊杨新艳主任提到，很多戒烟者戒烟失败的一个很重要的原因是，他们出现严重的焦虑抑郁戒断症状。

一般来说，烟瘾越大，经历戒断综合征的可能性也越高。戒烟者会感到烦躁、焦虑、紧张、失眠，会有诸多不适。

江苏扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍表示，戒断反应非常普遍，会在戒烟后的几个小时内开始显现，并在戒烟后的1到3天内达到高峰。

不过可以放心，戒断反应会在戒烟的头几天最为严重，一般在几周内就会好转。每个人的体验都不同，有些人的症状较轻或持续时间较短。

三、关于戒烟的那些事，一次全说清

戒烟，对那些烟龄长的朋友来说，挑战是不小。但别气馁，小九今天就来当大家的向导，把关于戒烟的常见问题一一解答，给想戒烟的各位送上信心。

坚持多久不抽烟才敢说成功了？

戒烟不是一朝一夕的事，而是一个逐步前进的过程。戒烟可以分为思考前期、思考期、准备期、行动期、维持期五个阶段，如果走到维持期还能继续坚持，就离成功不远了。

一般来说，如果能连续5年不吸烟，那就可以认为真正戒烟了。

戒烟后没有烟瘾，还能偶尔再吸一支烟吗？

中南大学湘雅医院老年医学科陈琼教授强调，戒烟之后，一定要小心，别轻易尝试再吸烟。因为大脑对吸烟带来的快乐记忆很深刻，哪怕只是吸一小口，都能让人重新上瘾。

当烟瘾上来的时候，其实它不会持续太久。这时候，找点其他事情做，比如散散步、喝杯水或者做一些运动，都能帮助转移注意力，让烟瘾慢慢过去。

戒烟后，变黑的肺能白回来吗？

戒烟之后，肺部的自我清洁能力会慢慢提高，肺部的免疫系统也会增强，并通过咳嗽等方式排出一些有害物质。

虽然肺部的沉积物会减少，颜色会有所变浅，但吸烟已经对肺部造成了无法逆转的伤害，它不可能完全恢复到原来的"洁白"状态。

但即便如此，我们也不能放弃戒烟。戒烟越早，肺部恢复的可能性就越大。

可以用电子烟戒烟吗？

世界卫生组织提醒大家，电子烟和普通香烟一样，都对健康有害。电子烟在加热时会产生致癌物质，有时比香烟更危险。

电子烟不一定能帮助戒烟。东南大学附属中大医院呼吸内科副主任医师韩淑华表示，各种口味的电子烟含有多种挥发性有机化合物，如果大量吸入，会损害呼吸道健康。

所以，老烟民们，别犹豫了，放下手中的烟，深呼吸一口清新空气，给身体一个重新开始的机会吧，一起迈向更健康的生活。

参考资料：

[1]《“老烟枪”们如果突然戒烟，对身体有什么坏处吗？》.腾讯医典.2020-11-06

[2]《塑心学堂 | 戒烟，莫到生死关头才做》.广东省中医院.2022-05-26

[3]《问得最多的问题深圳市金瑞泰科技有限公司，如何科学戒烟？|世界无烟日》.中南大学湘雅医院.2021-05-27